Şeker, bugünlerde tüketimini azaltmak isteyen birçok insanın dikkatini çekiyor. Ancak, tatlı krizleri sırasında sağlıklı alternatifler bulmak zor olabilir. Bu noktada, doğal olarak tatlandırılmış, şeker içermeyen ve sağlıklı tatlı tarifleri ön plana çıkıyor. Bu tarifler, hem tatmin edici hem de düşük kalorili bir tatlı alternatifi sağlar. Ayrıca, glutensiz, vegan ve organik malzemelerle de kolayca hazırlanabilirler. Kendinize tatlı krizleri için sağlıklı bir seçenek sunmak istiyorsanız, bizimle birlikte sağlıklı tatlı tariflerini keşfedin!
Yulaf Kepekli Kurabiye
Yulaf kepekli kurabiye, şeker ve gluten içermeyen harika bir atıştırmalıktır. Düşük kalorili olması da sağlıklı beslenme açısından büyük bir avantajdır. Bu kurabiyeler yulaf kepeği, badem unu, hindistan cevizi yağı ve organik bal kullanılarak hazırlanır. Badem unu, glütensiz olduğu için hem sağlıklı bir seçenek sunar hem de kurabiyenin dokusuna muhteşem bir lezzet katar. Organik bal, doğal tatlandırıcı olarak kullanılır ve sağlıklı bir alternatif sunar. İsterseniz, kurabiyelere fındık ve kuru meyve de ekleyebilirsiniz. Yulaf kepekli kurabiyeler, sağlıklı bir yaşam için harika bir seçimdir.
Çikolatalı Avokado Mousse
Çikolata ve sağlıklı beslenme genellikle ortak bir noktada zıtlaşırlar. Ancak, çikolatalı avokado mousse gibi tarifler, bu iki alanın birleşmesine izin vererek tatlı bir zevk sağlayabilir. Bu tek içerikli tatlı, sağlıklı yağlar ve tatlılığı avokado etinden geliyor.
Avokado, kalp sağlığı için faydalı olan tekli doymamış yağlar bakımından zengindir. Ayrıca, antioksidanlar ve lif açısından da zengindir. Bu tatlı, şeker yerine doğal tatlandırıcılar kullanılarak hazırlanır.
Avokado ve kakao tozu blenderda karıştırılarak hazırlanan bu tatlı, hafif ve kremsi bir doku elde eder. İsteğe bağlı olarak birkaç damla vanilya özütü veya tarçın ilave edebilirsiniz. Böylece hem tatlı hem de sağlıklı bir atıştırmalık elde edebilirsiniz.
Kahve Aromalı Brownie
Kahve aromalı brownie, sağlıklı tatlılar arayanlar için mükemmel bir seçenek. Bu lezzetli tatlı, organik kakao, hindistan cevizi şekeri ve badem unu kullanarak hazırlanır. Bu malzemeler tüm kimyasallardan arındırılmış ve doğal olarak yetiştirilmiştir. Kahve aroması eklenerek lezzeti artırılır ve kafein oranı artırılır. Bu sağlıklı brownie, tatlı ihtiyacınızı karşılamak için mükemmel bir seçenektir. Hindistan cevizi şekeri, şekerin yerini alır ve glisemik indeksi düşüktür. Badem unu, glütensiz bir alternatiftir ve sağlıklı yağlar içerir. Organik kakao da yüksek antioksidanlar içerir. Kahve aromalı brownie, sağlıklı bir tatlı alternatifi için harika bir seçenektir.
Muzlu Kek Popları
Muzlu kek popları, tatlı krizlerinizden kurtulmanızı sağlayacak sağlıklı bir alternatiftir. İster tatlı bir atıştırmalık olarak, isterseniz de kahve yanında keyifle tüketebilirsiniz. Şekersiz ve glütensiz yapısı, sağlıklı atıştırmalıklar arayanlar için idealdir.
Bu lezzetli tatlı için muz, hindistan cevizi unu, badem unu ve organik çikolata kullanılır. Şekersiz tatlandırıcılar, stevia ya da bal ekleyerek tatlılığı ayarlayabilirsiniz. Uzun süre tok kalmanızı sağlayacak ve sağlıklı karbonhidratlar içeren kek popları, pratik ve lezzetli bir tariftir.
| Tarif Yapılışı |
| Muzları ezin, |
| Unları, vanilyayı ve kabartma tozunu ekleyin, |
| Tatlandırıcıyı, hindistan cevizi sütünü ve organik çikolatayı da ekleyin ve iyice karıştırın, |
| Hamuru şekillendirip tepsiye dizin, |
| 180 derecede 15-20 dakika pişirin, |
| Soğuduktan sonra çubuklar takarak servis yapın. |
Böylece sağlıklı bir tatlı alternatifi olan muzlu kek popları hazır. Afiyet olsun!
Fındık Ezmesi Enerji Topları
Fındık ezmesi enerji topları, her yerde tüketebileceğiniz sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bu toplar, fındık ezmesi, vanilya, chia tohumları, hindistan cevizi yağı ve balın karışımından yapılmaktadır. Fındık ezmesi, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir ve bu toplarda kullanılan temel malzemelerden biridir. Chia tohumları, Omega-3’ler bakımından zengin olduğu için vücuda pek çok fayda sağlar. Ayrıca energi toplarının içinde bal da bulunur. Bal, doğal bir tatlandırıcıdır ve antioksidanlar açısından zengindir. Tüm bu malzemeler bir araya geldiğinde, sağlıklı bir tatlı alternatifi oluştururlar.
- Malzemeler:
- 1/2 bardak doğal fındık ezmesi
- 1/3 bardak chia tohumu
- 2 yemek kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
- 1/2 çay kaşığı vanilya özü
- Bir tutam tuz
- Yapılışı:
- Tüm malzemeleri karıştırın
- 10-12 topları şekil verin
- Taze tarçın, hindistan cevizi, kakao veya çırpılmış krema ile servis yapın
Bu lezzetli enerji toplarını spordan önce veya çalışma saatleri boyunca atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Ayrıca tatlı isteğinizi kontrol etmenize yardımcı olacak sağlıklı bir alternatiftir.
Fıstıklı Cevizli Granola Bar
Fıstıklı cevizli granola bar, sağlıklı bir alternatif olarak öneriliyor. Bu atıştırmalık, evde doğal malzemeler kullanılarak yapılabilir. Granola bar içerisinde bulunan fıstık ve ceviz, sağlıklı yağlar ve proteinler sağlama potansiyeline sahiptir. Ayrıca, granola barın içine doğal tatlandırıcılar da eklenebilir. Stevia gibi tatlandırıcılar, şeker yerine kullanılabilir ve kalorisi düşük bir alternatif sunar. Fıstıklı cevizli granola bar, ev yapımı olduğu için, herhangi bir katkı maddesi içermez ve doğal içeriklerle hazırlanır. Bu atıştırmalık, sporcular tarafından da tercih edilir ve enerji sağlamaya yardımcı olur.
Elmalı Tarçınlı Krep
Birçok insan, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken tatlı tüketimini de sınırlamak istiyor. Neyse ki, şeker içermeyen, doğal ve sağlıklı bir alternatif sunan tarifler var. Bunlardan biri de elmalı tarçınlı krep. Bu tarifte, nar ekşisi ve stevia gibi doğal tatlandırıcılardan yararlanılarak, şekerin yerine geçen tat sağlanır. Aynı zamanda krebin içindeki elma ve tarçın, tatlandırıcılarla birlikte antioksidanlar ve lif sağlar. Sağlıklı bir kahvaltı için veya tatlı bir atıştırma için harika bir seçenek.
Çilekli Chia Tohumlu Puding
Çilekli chia tohumlu puding, tatlı ihtiyacınızı karşılamak için harika bir tarif. Hem lezzetli hem de sağlıklı olan bu tarif, düşük kalorili bir atıştırmalık olarak da tercih edilebilir. Çilekler, antioksidanlar açısından zengindir ve ayrıca düşük kalori içerirler. Chia tohumları da yüksek lif içeriği, Omega-3 yağ asitleri ve diğer besinler açısından oldukça faydalıdır. Bu tarifte, çilekler ve chia tohumları, badem sütü, vanilya özütü ve stevia gibi doğal tatlandırıcılarla birleştirilir. Tüm malzemeler bir araya getirildikten sonra, buzdolabında birkaç saat boyunca dinlendirilerek bir puding kıvamına getirilir.
Muzlu Kakao Smoothie
Yoğun iş temposu ve stresli hayat koşulları hayatımızda önemli bir faktördür ve zaman zaman kendimize özen göstermek adına bir şeyler yapmak gerekebilir. Sağlıklı yiyecekler tüketmek de bu özenin bir parçasıdır. Muzlu kakao smoothie bunun için harika bir seçenek olabilir. Bu smoothie, doğal tatlandırıcılar, muz, chia tohumu, organik kakao ve badem sütü gibi sağlıklı malzemeler içerir. Ayrıca, chia tohumu yüksek lif içeriği ile anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, bu sebeple smoothienize bir kaşık ekleyerek vücudunuzun ihtiyacı olan “iyi yağları” tüketebilirsiniz.
Smoothie hazırlamak oldukça kolaydır ve sadece birkaç dakikada yapılabilir. İşe başlamadan önce, bir muz, bir yemek kaşığı organik kakao, bir yemek kaşığı chia tohumu ve bir bardak badem sütünü hazırlamalısınız. Bütün malzemeleri bir blendera koyun ve karıştırın. Ardından, smoothienizi bir bardakta servis edebilirsiniz.
Bu smoothie ile kendinize özen gösterin ve gününüzü enerjiyle başlatın. Ayrıca, bu sağlıklı içecek, tatlı bir alternatif olarak da tercih edilebilir.
